Sarapan itu penting, tapi kadang waktu di pagi hari terasa terlalu sempit. Untungnya, banyak pilihan sarapan sehat yang bisa kamu buat cepat tanpa mengorbankan nutrisi. Berikut 10 menu praktis dan sehat yang bisa kamu siapkan kurang dari 10 menit.
1. Overnight Oats
Siapkan malam sebelumnya dengan campuran oatmeal, susu atau yogurt, dan topping buah. Besok paginya tinggal ambil dari kulkas. Cepat, bergizi, dan bikin kenyang lama.
2. Telur Orak-arik + Roti Gandum
Telur adalah sumber protein terbaik. Tambahkan sayur seperti bayam atau paprika, sajikan dengan roti gandum untuk serat tambahan.
3. Smoothie Buah dan Sayur
Campurkan pisang, bayam, yogurt, dan sedikit madu. Blender semuanya, dan sarapan sehatmu siap diminum! Cocok buat kamu yang anti ribet.
4. Roti Panggang Alpukat (Avocado Toast)
Roti panggang ditambah alpukat lumat, garam, merica, dan irisan tomat atau telur rebus. Lezat, creamy, dan padat nutrisi.
5. Banana Pancake 2 Bahan
Cuma butuh pisang matang dan telur. Haluskan dan panggang sebentar. Bebas gula tambahan dan tetap enak!
6. Yogurt Bowl dengan Granola
Tuang yogurt ke mangkuk, tambahkan granola dan buah segar. Kaya probiotik, praktis, dan bisa dikreasikan sesuka hati.
7. Sandwich Telur Rebus dan Sayur
Potong telur rebus, tambahkan selada dan tomat, lalu masukkan ke roti sandwich. Protein, serat, dan kenyang tahan lama.
8. Bubur Instan + Topping Sehat
Bubur instan bukan berarti nggak sehat. Tambahkan topping seperti kacang, irisan telur, atau daun bawang. Cepat dan tetap bernutrisi.
9. Wrap Sayur dan Keju
Gunakan tortilla atau kulit lumpia panggang, isi dengan sayur rebus dan potongan keju. Lipat, panggang cepat, dan langsung bisa dibawa.
10. Sereal Gandum Utuh + Susu Nabati
Pilih sereal rendah gula dan campurkan dengan susu almond atau oat milk. Cepat banget, dan tetap sehat kalau pilihannya tepat.
Penutup
Sarapan sehat nggak harus ribet. Dengan waktu kurang dari 10 menit, kamu tetap bisa memulai hari dengan energi penuh. Mulailah dari bahan yang mudah ditemukan, dan jangan takut bereksperimen. Yuk biasakan sarapan, demi tubuh dan pikiran yang lebih fokus!